Har du nogensinde spekuleret på, om din LED maske med rødt lys kan påvirke din søvn? I takt med at lysterapi bliver mere og mere udbredt, vokser interessen også for, hvordan det påvirker kroppen - især søvnen.
De fleste ved efterhånden, at blåt lys fra skærme og kunstigt lys kan forstyrre vores døgnrytme. Men hvad med rødt lys? Her er svarene knap på kendte - men bestemt interessante.
I denne artikel dykker vi ned i den seneste forskning: Hvad siger studierne om rødt lys og søvn, hvordan adskiller det sig fra blåt lys, og hvordan kan du bruge det sikkert som en del af din aftenrutine?
Rødt lys vs blåt lys - og hvorfor det betyder noget for din søvn
Blåt lys - som ligger omkring 400-500 nanometer - udsendes fra alt fra telefoner og tablets til loftslamper. Det efterligner dagslys og sender et klart signal til din hjerne: "Vågn op!". Det hæmmer produktionen af melatonin - det hormon, der hjælper kroppen med at slappe af og gøre sig klar til søvn.
Rødt lys derimod ligger mellem 610-750 nanometer og har lavere energi. Det trænger blidt ind i huden og stimulerer cellerne, hvilket blandt andet fremmer dannelsen af kollagen - en af hovedårsagerne til, at det bruges i lysterapi masker til hudpleje.
Men i modsætning til blåt lys, undertrykker rødt lys ikke melatonin eller aktiverer hjernen på samme måde. Det gør det oplagt at bruge om aftenen - især som en del af en afslappende rutine før sengetid.
Søvn og rødt lys: Hvad viser studierne?
Flere forskningsprojekter har undersøgt, hvordan rødt lys påvirker søvnen. Og selvom resultaterne varierer lidt afhængig af deltagergruppe og metode, peger flere studier i samme retning: rødt lys kan faktisk være en fordel for din søvn.
Mindre morgen-sløvhed
Et studie offentliggjort i Nature and Science of Sleep i 2019 viste, at deltagere der blev eksponeret for rødt lys, oplevede mindre søvntræghed om morgenen og følte sig mere friske - uden at deres melatonin niveau blev påvirket.
Forbedret søvn og fysisk præstation
Et andet studie fra 2012 med kvindelige basketballspillere fandt, at 30 minutters rødt lys hver aften i 14 dage ikke bare forbedrede deres søvnkvalitet, men også øgede melatoninproduktionen og gav bedre udholdenhed.
Er rødt lys skadeligt for din søvn?
Nogle få studier har givet et mere nuanceret billede af rødt lys og søvn. Selvom melatoninniveauet ikke så ud til at blive påvirket, tydede resultaterne i visse tilfælde på, at rødt lys - når det rettes direkte mod øjnene eller bruges i meget lang tid - kan være forbundet med humørsvingninger eller forhøjet kortisol om aftenen.
Det er dog vigtigt at forstå, at disse undersøgelser blev udført under kontrollerede laboratorieforhold, hvor testpersoner blev udsat for rødt lys fra store paneler i op mod en time før sengetid - altså langt mere end de 10 minutter, som vores ScandiGlow maske bruges derhjemme.
Med andre ord: Der er intet i den nuværende forskning, der tyder på, at en lysterapi maske til hjemmebrug forstyrrer søvnen. Tværtimod oplever mange, at det virker beroligende og hjælper dem med at geare ned før sengetid.
Kan jeg bruge med lysterapi maske om aftenen?
Ja! Hvis du bruger din lysterapi maske med rødt lys som en del af din hudplejerutine om aftenen, er der gode nyheder: forskningen tyder ikke på, at det forstyrrer din søvn. Mange oplever tværtimod, at det skaber ro og hjælper dem med at slappe af efter en lang dag.
Konklusion: Rødt lys og din søvn
Forskningen i rød lysterapi og søvn er stadig i udvikling, men det, vi ved i dag, peger på, at korrekt brug af lysterapi masker om aftenen ikke forstyrrer din søvn. Tværtimod kan det være en værdifuld del af din aftenrutine og hjælpe dig med at finde ro i kroppen og hovedet.